讓人睡不好的原因有很多種,可能是身體疾病,例如:心臟功能不好、身體痠痛;可能是情緒壓力,像是課業/工作/家庭,
也有可能是因為生活習慣,你也有這些壞習慣嗎?

小心這些壞習慣就是影響睡眠的主因!

沒有規律作息

沒有固定時間起床睡覺,或是白天睡太久,小心打亂正常身體時鐘!

沒有規律運動習慣

缺乏運動習慣的人就容易睡不好,保持規律運動習慣不僅能幫助入睡,還能改善慢性睡不好問題。

攝取過多咖啡因飲料

今天喝了幾杯咖啡/手搖飲?茶和咖啡等含有咖啡因飲料,會讓人精神亢奮,難以入眠,而且咖啡因有利尿的效果,不想影響睡眠,快到睡覺時間就不要喝了呦!

我有抽菸

尼古丁會刺激腦部中樞神經及交感神經系統,不但不容易入睡,也會影響睡眠的長度和品質。

太晚進食

晚餐吃太飽還有吃宵夜,都會讓血糖上升、大腦興奮,間接影響睡眠品質呦!建議還是不要相隔太近,控制在3~4小時後是最好!

睡前玩手機

睡前使用手機的壞習慣,除了會讓人陷入慣性黑洞,不能好好休息之外,手機發散出的藍光更會刺激大腦,讓大腦處於興奮狀態,不僅容易睡不著還會傷害眼睛。

過量飲酒

壓力大應酬多,還是今晚又去哪裡無限暢飲?千萬不要以為喝酒會助眠,長期下來的副作用可是會擾亂正常睡眠,越喝越睡不著!

 

以上這些你中了幾項呢?

如果有這些習慣而且一直有睡不好的問題,建議要好好重新檢視生活方式,嘗試減少習慣的影響,希望大家都可以健健康康、睡得更好!
好在乎關心您😊