人有1/3的時間是在床上度過,但這1/3的「睡眠表現」,卻會大大影響你一整天的行為、心情和健康狀況!

台灣睡眠醫學學會調查發現,全台每5人就有1人深受睡不好之苦。睡不好的定義為,睡眠時間得不到適當的休息,以致於影響工作、生活、人際關係,甚至一起床後失去對生活的期待感、正能量,都代表睡眠品質不佳。

睡不好其實是一個廣泛的統稱,可細分為:
入睡困難:上床後輾轉反側仍無法入眠,身體很累但思緒紛飛。
無法熟睡:整晚睡睡醒醒,一直處於淺睡狀態。
睡眠中斷:睡眠中途醒來就無法再度入睡。
清晨清醒:凌晨3、4點就醒來,難以再次入睡,半夢半醒。

一般人多以為是神經緊繃、環境壓力造成的結果,但身體缺乏營養元素的真相往往被忽略。

台灣長期使用安眠藥人口約70萬人,常見的短效型抗焦慮藥物,藉由調整抑制性神經傳遞物質的活性,發揮降低緊張與調節自律神經之功效,解決入睡困難的問題。但藥物成分同時也可能會有身心上的依賴問題存在,屬處方藥物須在醫師診斷下開立處方及劑量才能服藥。

GABA是一種人體可自行合成的氨基酸,為大腦中最重要的神經遞質之一,有助幫助入睡,許多常見的食品中會添加化學合成或萃取自原生食物中的GABA成分達到幫助入睡的調整。

因此,可以選擇加強補充GABA幫助入睡;透過鈣、鎂也可調節生理機能;或者B群也有助於增進神經系統健康,以上都是可以幫助入睡的基本營養素。

只要身體營養素一一到位且充足,充分去了解造成自己睡不好的主因,不論是尋求專業醫師的協助或者補充營養素,以正面積極的態度找方法,享受香甜的睡眠就不再是難事。

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