攝取孕期營養，需要掌握兩大關鍵：「吃對、吃夠」。

孕育新生命，是身為女性的獨有體驗，「親身」感受另一個生命在身體的脈動，「乘載」著小生命的重量，希望他/她健康茁壯。

孕媽咪們最大的煩惱就是，擔心營養吃的不夠，或是吃錯了什麼，影響小孩的發育，孕期營養對母體和胎兒成長都相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養健身體為孕育做足準備。

國民健康署提供孕婦營養素攝取建議，掌握 3 個關鍵營養素

 

|葉酸

葉酸是孕期關鍵營養成分，備孕期需攝取 400 微克，懷孕期提升至 600 微克，葉酸可以幫助胚胎發育，促進腦部中樞神經發展。葉酸存在於綠色蔬菜、肝臟、黃豆製品等，如果在日常飲食中攝取不足，可選擇補充品滿足每日所需。

|蛋白質

蛋白質是建造組織、器官的基本元素，為了幫助胎兒頭好壯壯地成長，孕媽咪需要多攝取優質蛋白質，包括蛋豆魚奶類，建議每日攝取量為 60 g。

|鐵

懷孕女性每日應攝取鐵量為 15 毫克，至懷孕後期則應增加至 45 毫克。可以幫助紅血球攜帶氧氣，將養分完整運送給胎兒，富含鐵質的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆製品，還可以搭配含維生素C的水果，加強鐵質吸收。

最重要的是，放～輕～鬆～孕媽咪在補充營養時，切勿給自己太大的壓力

懷孕伴隨而來的身體變化，像是孕吐、脹氣，會影響飲食習慣的改變，不要在身體不舒服的狀況下，勉強吃下完整的一餐或營養品，會造成更大的身心壓力，以少量多餐方式進食，營養品選精不選多。

調養身心健康狀態，快樂孕兒，迎接新生命的祝福

吃對、吃足量，選擇合適的綜合型孕婦營養補充品，減緩吃多樣單方營養品容易引發的飽脹感，適度休息、運動，找到紓壓的方法。