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1. 多樣化飲食
多元化的飲食可以提供不同類型的纖維和營養素,有助於腸道菌相的多元和穩定。因此建議大家儘量攝取多種類的蔬菜、水果、全穀物、堅果或豆製品,減少加工食品或每天吃一樣的食物。
2. 良好的飲食習慣
高油、高糖、高鹽分的飲食會讓腸道的壞菌增加而不利好菌生長。開始有意識的去選擇食物,控制吃油炸、甜食、重口味食物的頻率和量,儘可能均衡吃到各種營養,才是養出健康腸道菌相的第一步。
3. 多吃蔬果
益生菌們最喜歡的食物就是「膳食纖維」,也就是「益生質」,是好菌生長的必要條件。另外,蔬果中的維生素和礦物質,也有助於維持腸道粘膜與整體健康。因此在補充益生菌的同時,別忘了補充足夠的蔬果。
4. 補充足夠水分
充足的水分不僅能夠幫助腸道消化吸收、促進腸道蠕動和排除廢物,維持良好的腸道功能,也同時保持腸道濕潤。每天建議攝取的水量約為「體重 X 30」豪升,天氣炎熱或運動後則可增量。
5. 補充益生菌
補充益生菌的方式有兩種,一種是攝取天然發酵食物,如優酪乳、優格或泡菜;另一種則是透過粉狀或錠狀的益生菌補充品,並且配合正確的補充方式,才能讓腸道環境改善更有感。
腸道菌相攸關於全身健康,補充益生菌是其中一種方法,且需要配合飲食和生活作息的調整,才能同時平衡腸道菌相與身心!