鎂，是人體最重要的礦物質之一，是身體保持正常運作的無名英雄，包括維持心臟、肌肉、神經系統正常運作，骨骼與牙齒的正常發育，以及調節生理機能。

國民健康署建議每日鎂攝取量，19-50歲男性380毫克、女性320毫克，懷孕階段再增加35毫克。

但國人平均的鎂攝取量只有每日建議量的 60-70%，像是外食族、喜愛精緻飲食、壓力大的上班族，都容易成為缺鎂一族。

由於人體無法自行製造鎂，需要透過外來攝取來補充，食物就是鎂的主要來源，像是深色的綠色蔬菜、堅果、酪梨、核桃、芝麻、香蕉、黑巧克力，都是補充鎂的優質來源。

若每日飲食無法獲取足量，可考慮使用鎂補充劑或保健食品，最安全的方式是諮詢醫師、營養師，配合自身飲食習慣，補充適合的劑量，來達到健康維持的目標。

鎂可以在飯前、飯後或睡前補充，可以平緩情緒、放鬆肌肉，增進睡眠品質，還能達到營養補給。

 

健康維持，從「鎂」開始，每天工作再忙，都要維持夠「鎂」的狀態喔！
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