冷颼颼冬天到了，想必大家一定都很想享受躲在暖暖被窩中睡著的美好時光，
然後鬧鐘關掉、眼睛閉上後再賴床一下，就發現上班上課遲到了！
​那怎麼會有冬天反而睡不好的的狀況呢？

因為相較於夏天，冬天日照較短，而缺乏太陽光的照射會讓體內的血清素分泌減少，容易感到情緒低落，同時也影響褪黑激素，間接干擾睡眠品質。
再加上氣溫低，有些人會因為手腳冰冷、呼吸冷空氣而感覺不適，而不好入睡。

在2023的年末，想必大家都更需要睡飽睡好，才能有好的精神跟狀態度過忙錄的12月底，那我們除了白天多曬太陽，也可以透過攝取3種營養素，來幫助大家擁有良好的睡眠品質：

1、色胺酸

色胺酸是身體的一種必需胺基酸，會輸送到腦部製造血清素，但由於身體無法自行合成，因此從飲食中攝取色胺酸非常重要，像是全榖雜糧類、黃豆類、堅果種子類、魚類及瘦肉都是良好的來源，尤其乳品類含有不少色胺酸，每天早晚一杯奶，不只紓壓助眠也顧骨骼。

2、鈣

鈣是骨骼的重要成分，負責肌肉及神經的穩定，也能幫助穩定精神、放鬆肌肉，幫助睡眠。
而建議補鈣的最佳時機為三個時段：睡前補充、飯後補鈣、日曬後補充，
日常可以攝取芝麻、豆類、堅果、起司、小魚乾…等食物。如果怕睡前吃東西不好消化，也可服用鈣片來補充。

3、鎂

鎂，維持神經正常功能，有助於放鬆神經、舒緩情緒，以及緩解疲勞，進而幫助入睡。
富含鎂的食物包括：黑巧克力、香蕉酪梨、豆類、堅果…等。而深綠色蔬菜（羽衣甘藍、菠菜或芥菜等）也含有豐富的鎂以及維生素A、C、K等其他營養素。