幫助順暢｜食物變成大便需要多久？

食物會在大腸中停留30~48小時，所以在正常情況下，體內會有這1-2天的食物。

 

最常見的排便迷思：我沒有每天大便，不健康

其實不是天天排便才算正常唷！排便頻率一天3次～兩三天1次都是正常，一週少於3次，或連續三天沒上廁所才需要注意。

（同時規律很重要，如果一直以來排便時間都很規律正常，但突然間排便次數增加或是大量減少，也要多留意唷！）

食物會先從口、胃、小腸最後送到大腸，每天都有水狀食物殘渣進入大腸並停留30~48小時。這時候水+能利用的營養會被身體回收，其他食物纖維和廢物會慢慢變成固態，然後排出來！

所以如果便便在身體裡停留越久，就會越乾越硬，越難排出唷～

 

我們應該如何幫助排便順暢呢？

1．多吃有纖維的食物，這是便便形成的重要材料

2．多喝水，可以使腸道估溜、便便柔軟好排出

3．每天補充常常好菌來保養身體好菌相，或是偶爾讓蔬果舒酵大掃除

4、預留充足的時間，放鬆心情上廁所，緊張可是會降低蠕動

 

原來不是每天排便才是健康！大家更了解了嗎😊