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幫助順暢|食物變成大便需要多久?
食物會在大腸中停留30~48小時,所以在正常情況下,體內會有這1-2天的食物。
最常見的排便迷思:我沒有每天大便,不健康
其實不是天天排便才算正常唷!排便頻率一天3次~兩三天1次都是正常,一週少於3次,或連續三天沒上廁所才需要注意。
(同時規律很重要,如果一直以來排便時間都很規律正常,但突然間排便次數增加或是大量減少,也要多留意唷!)
食物會先從口、胃、小腸最後送到大腸,每天都有水狀食物殘渣進入大腸並停留30~48小時。這時候水+能利用的營養會被身體回收,其他食物纖維和廢物會慢慢變成固態,然後排出來!
所以如果便便在身體裡停留越久,就會越乾越硬,越難排出唷~
我們應該如何幫助排便順暢呢?
1.多吃有纖維的食物,這是便便形成的重要材料
2.多喝水,可以使腸道估溜、便便柔軟好排出
3.每天補充常常好菌來保養身體好菌相,或是偶爾讓蔬果舒酵大掃除
4、預留充足的時間,放鬆心情上廁所,緊張可是會降低蠕動
原來不是每天排便才是健康!大家更了解了嗎😊