早早入睡，起床還是呵欠連連，上班也提不起勁，就像是蓄電力不足的電池。

日復一日，變成 慢性疲勞的累積，像是垃圾愈堆愈多，連帶讓心情也不美麗。

 

兩大主因是缺乏運動與營養不足，上班族多半外食，即使吃飽卻沒有吃營養，造成體內營養素 不足，進而影響睡眠品質。

除了適度的運動，最好的方法就是補充𝟯大營養，從調整飲食做起！

|蛋白質:

補充瘦肉、魚、豆類、乳製品等優質蛋白，能提供肌肉能量，保持精力，減少疲勞感。

 

|維生素𝗕群:

全穀物、深綠色蔬菜、香蕉、堅果等，可以調節新陳代謝，維持身體健康機能。

 

|鋅:

攝取帶殼海鮮、南瓜子等堅果，鋅是重要的微量元素，幫助肌肉與骨骼合成，與身體機能 運作息息相關，是保有活力的關鍵營養。

 

 

攝取正確且足量的營養素，搭配每周𝟯次𝟯𝟬分鐘的中度有氧運動，持之以恆地養出好體質，睡 飽精神好，就可以每天像皮卡丘一樣釋放強力電波喔！