所謂的維生素 B 群，是 8 種不同水溶性維生素的總稱，又被稱為「能量維生素」。

這些維生素對人體有相當關鍵的作用，能幫助細胞代謝、合成紅血球，並參與體內新陳代謝過程，使人體更有效率的利用三大營養素，將醣類、蛋白質、脂肪三大營養素轉化成能量供人體使用，讓身體保持健康的運作狀態。

如果缺乏維生素 B 群，身體無法好好代謝及利用飲食中攝取的營養素，則會感到疲憊。

反之，飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，則不建議直接選擇高劑量的補充。

 

 

好在乎也幫大家整理了3個補充 B 群的常見問題

❶劑量越高或「醫療級」的 B 群更有效嗎？

醫療級 B 群是「高劑量、少種類」，故屬於「藥品」類，主要是針對神經系統的症狀來改善，像是神經痛、神經發炎或是眼睛疲勞等，需要由醫師診斷後再服用為佳。

如果只是要一般保健的話，建議選擇「低劑量、多種類」的維生素 B 群即可。

也要注意 ! ! 別只是一昧的補充 Ｂ 群，因為它們是幫助增加身體的代謝，使身體機能有更好的運作，而非直接供應能量，能供應身體能量的是吃進身體的食物和 3 大營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪），Ｂ群只是輔助角色呦！

購買時建議選擇符合每日建議攝取量的就可以，若因個人需求需要長期食用高劑量補充品，務必先找專業營養師、藥師或醫師諮詢。

❷ B 群和咖啡都能讓人提神，搭配一起吃效果會更好？

工作疲累、晚上 K 書精神不好，就會馬上聯想到提神的好隊友「咖啡」和「 B 群」；但 B 群和咖啡最好不要同時補充！

因為咖啡具有利尿作用，而 B 群又屬於水溶性維生素，若是同時補充，會容易加速 B 群的消耗或破壞維生素 B1 ，建議至少要間隔 1 到 2 個小時再補充，才不會互相受到影響。

❸ B 群可以在晚上吃嗎？

服用 B 群的時間有人說早上，也有人建議睡前吃比較好，但其實什麼時候吃都可以！

因為 B 群是幫助身體代謝的輔酶，並不像咖啡因具有神經興奮的作用，只要按照建議攝取量補充，是不會干擾到睡眠，那對於缺乏 B 群的人，則會因為補充了足夠的份量，而帶來安定神經、幫助入睡的作用。

若發現睡前吃完後會有睡不著、腸胃道不舒服的情形，請先檢查是不是劑量過高，或是將補充時間移至白天或飯後來改善此問題。

 

補充維生素 B 群很重要，而每種型態的 B 群都具備不同作用，必須適當補充，才能讓這些營養素各司其職，幫助身體維持正常運作，好在乎祝大家天天都能保持有精神的好狀態！