高品質睡眠的重要性不用多說，那該怎麼做才能增加深層睡眠的時間呢？
先從認識睡眠週期開始吧！

►關於睡眠週期

睡眠週期分為兩大階段：快速眼動期（REM）＋非快速眼動期（NREM）

非快速眼動期又分為三個階段：
第一階段（N1）半睡半醒入睡期，是清醒到入睡的銜接期。
第二階段（N2）淺睡期，佔據了將近一半的睡眠時間，較難進入深睡期的人就會停留在淺睡期。
第三階段（N3）深睡期，深層的慢波睡眠，是高品質睡眠的關鍵之一。

每個循環大概會需要60-90分鐘，以成人的睡眠時間來算，每個晚上可能會經歷4-8個週期循環。

►關於深睡期

正常的深睡期約佔據睡眠時間的15-25%，這個階段對身體修復、恢復精神體力都有很重要的益處。時間長短會受年齡、體質、睡眠環境、健康因素等原因影響。睡眠週期混亂的人，甚至可能完全無法進入深睡期，睡眠品質自然大打折扣了。

►五個日常習慣幫助進入深睡期

1.規律作息
盡可能的保持規律，即使是前一天熬夜或特別早起，也不要改變作息，才能養成穩定的睡眠型態。

2.白天適度運動
適度運動可以改善睡眠品質，不過激烈運動要避免在睡前安排喔。

3.睡前避免使用電子產品
螢幕光線和過多的資訊刺激都會讓精神無法好好休息。

4.睡前避免菸酒咖啡
這些刺激性的化學物質都有可能影響睡眠品質，像是酒精雖然讓人昏睡，卻可能降低睡眠品質喔！

5.減少燈光噪音干擾
良好的睡眠環境不可或缺，以光線來說，昏暗的暖色光線是最適合入眠的。另外即時沒有被吵醒，超過32分貝的聲音也可能影響睡眠。

也要提醒大家，睡眠週期沒有標準答案，所謂高品質的睡眠還是依照身體感受最準確喔。
如果睡醒了可以輕易起床，也不覺得疲累，即使只睡五個小時那也是足夠的。

此外很多小小的日常習慣也可能是改變睡眠品質和整體健康的關鍵，希望文章中的資訊都可以對大家有所幫助🥰