你知道最佳睡眠是幾小時嗎？腦中浮現的答案是 8 小時？NO NO，這答案已經過時了！

由劍橋大學與復旦大學合作，發表在 Nature Aging 期刊的研究指出，睡眠時間太短或過長，都會對認知功能造成影響，包括專注力、記憶力和解決問題的技巧，研究結論是，對於大腦認知功能、心理健康、幸福感的綜合評估，每晚睡足 7 小時，就是睡眠的最適宜長度。

睡眠與認知能力的 U 型曲線 不管睡多久，腦袋總是鈍鈍的感覺？

無論睡太多、睡太少，大腦認知能力都會低於 「 睡得剛剛好 」， 研究發現 ， 睡眠時間會與大腦認知能力形成 U 型曲線 ， 想要保持大腦的活躍敏銳度 ， 就從制訂睡眠時間開始做起 ！

 

| 我就是睡不到 7 小時怎麼辦 ？ 

7 小時的標準，並非毫無彈性喔 ！ 從腦電圖觀察發現 ， 睡眠時間少於 5.5 小時或超過 7.5 小時 ， 認知分數都會開始下降 ， 介於這段時間 ， 則會呈現穩定狀態 。 

因此 ， 最佳睡眠時間是一個彈性區間 ， 介於 5.5-7.5 小時 。 

這個範圍可以讓每晚有 4-6 個週期的睡眠結構 ， 一個睡眠結構周期約 1.5 小時 ， 包括淺層 、 深層睡眠 、 快速動眼期 ， 完整的睡眠結構週期 ， 對睡眠修復的感受最顯著 。 

| 如何做到最佳睡眠時間呢 ？ 

1 . 不管前一天幾點睡 ， 每天都要固定時間起床 。 

2 . 每天睡前半小時 ， 做相同的事情 ， 例如聽音樂 、 閱讀 、 寫日記 、 緩和伸展 ， 這些規律的儀式感 ， 會讓身心作好入眠的準備 。 

3 . 多吃含色胺酸的食物 ， 大豆 、 香蕉 、 堅果 、 全麥製品 ， 晚上避免攝取含咖啡因食物 。 

 

把「最佳睡眠」當成一個好習慣 ， 在固定的時間告訴自己 ， 今天一天做得很好 ， 該休息了， 切換開關 ， 讓自己身心放鬆 ， 充飽電 ， 明天又是嶄新的開始 !