連假就是讓人想吃吃吃，端午節吃了一堆粽子，中秋節應景吃月餅，跟朋友約了好幾攤聚餐，餐後總是肚子脹脹不舒服，這就是腸胃在抗議了！ 回頭檢視一下自己吃了什麼？以及怎麼吃？

以粽子為例，糯米黏度高，支鏈澱粉在腸胃道停留時間久，容易產生腹脹感，或是吃了一餐美式餐廳，漢堡、薯條都是高油脂、高鹽且低纖維食物，這樣的食材本就容易讓身體感到負擔。

接著想想，HOW you eat？跟朋友開心聚餐，總是邊暢談邊吃飯，不知不覺中，吃太多、吃太快，忽略了食物應充分咀嚼再下肚，都是要主動修正的飲食習慣。

想要大餐吃的開心，又腸胃無負擔，就用 3 招調整消化機能

|餐中搭配高纖蔬果吃了一份漢堡，就搭配至少等同漢堡分量的蔬菜碗，蔬菜富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，增加飽足感，減少攝取高熱量食物份量。

|每日補充好菌益生菌可以維持腸道菌叢平衡，幫助消化，每天藉由保健食品完整補充，做到日常健康維持。
也有許多人會吃優格來補好菌，但要注意產品標示，是否添加過多糖分、色素，避免攝取過多熱量。

|先嚼嚼後走走吃飯時提醒自己放慢進食速度，並且多咀嚼食物，飯後起身慢步 10 – 20 分鐘，讓腸胃也跟著動一動，幫助腸道氣體排出，維持健康舒適。

 

在現代社會，除了 You are what you eat ，還包括 HOW you eat ，人如其食，想要維持良好的健康機能，就要關注自己吃了什麼，以及如何吃。

飲食習慣反映個性，也會回饋在身體機能的運作上，好的食物、好的飲食習慣，維持消化機能正常運作，就能自然散發活力好氣色。