生理期總是伴隨便便卡關？這樣正常嗎？
別擔心是正常的！ 因為排卵期前後，體內會產生黃體素伴隨生理期到來，這時候體內的黃體素濃度會到達最高，黃體素的產生會降低經期子宮收縮的不適，但同時也會讓身體的日常蠕動趨緩，所以我們常常在生理期時覺得便便卡關就是這個原因。

我們也能透過幾個方式幫助生理期排便順暢、減緩卡卡，不光限於生理期，運用在日常也很受用！

  1. 多動多水多纖維 站起來多動避免同一姿勢太久，不僅可以幫助蠕動、同時也能舒緩經期帶來不適症候群，分散不舒服的注意力；多水可以幫助順暢，減少體內乾硬便便不好排出的困擾；多蔬果利用蔬果中的纖維刺激蠕動、增加便便的份量更好排出體外。
  2. 有感覺就去蹲別忍只要有一點點想要便便的感覺，請馬上進廁所蹲蹲看，便意來襲請勿強忍！ 「忽略身體的便意警報，想著等一下再去就好」這樣是不行的，因為便便裡的水分會隨著時間被吸收，時間一久便便會越來越乾、變得很硬，讓我們更難輕鬆排便。
  3. 從日常補充益生菌或酵素幫助排便 除了前面兩點日常習慣調整，我們也能在日常規律食用益生菌，讓益菌在身體內定殖，體內益菌多，就能幫助維持消化道機能、幫助排便順暢。 或者也可以在卡關的當下，食用酵素幫助腸道動起來，別讓卡關的不愉快增添生理期的厭世！

最後，在益生菌的選擇上，好在乎認為有添加益生元與後生元相較於高菌數來說，前者更是重要，因為益生菌能夠在身體內順利運作，就需要有相對足夠的營養幫助，而益生元就是提供益生菌營養來源，幫助培養好菌讓腸道保持健康機能、順暢排便。 雖然生理期讓人煩惱，但我們還是可以透過一些方式，使厭世值下降，更輕鬆地去面對！