□很愛喝湯，濃湯我更愛
□不吃澱粉就像沒吃飯
□飯後一定要甜點收尾才滿足
□抵擋不了同事揪團的下午茶誘惑
□工作要來杯手搖飲才有動力
□追劇配零食最紓壓

上述選項，你中了幾項呢？
這些高熱量的飲食習慣，正是身體壓力偏好的「偽快樂」出口。

攝取甜食、澱粉類的精緻食物，可以讓血糖和胰島素上升，進而增加血清素，也就是常說的「快樂荷爾蒙」，引發大腦的愉悅感，讓我們短暫地感到心情變好。

但這種短暫的快樂，會造成對精緻食物的依賴感增加，大量的胰島素會讓血糖快速降低，反而讓人感覺更加飢餓，不自覺攝取過多熱量，增加身體負擔。

3招調整「身體飽、心靈不飽」，
建立飲食好習慣

  降低嘴饞頻率：
正餐先喝湯，吃足量蛋白質與膳食纖維，可以延長飽足感；
進食後刷牙，降低嘴饞的欲望；以及每天喝足體重X 30cc的水分，維持身體代謝。

  專心進食：
用餐時全心享用食物，放慢咀嚼速度，用心感受食物滋味，避免滑手機、追劇，戒除盲目進食。

  充足睡眠：
良好的睡眠品質，有利於瘦體素(Leptin)的分泌，維持穩定的瘦體素，可以幫助抑制食慾。

 

☑️ 培養良好飲食習慣輕鬆達成目標 

食物是幫助身體順利運行的燃料，偶爾可以用食物療癒自己，但不要讓食物與快樂、壓力等情緒掛勾，找回飲食自主權，保持身體輕盈好健康。