身體是偉大的小宇宙，大腦可以思考、心臟正常跳動、四肢行動便利，都來自『熱量』的推進如同汽車需要燃油才能行駛，人體也需要熱量來維持身體的正常運作。

我們從日常飲食中，主要攝取三大營養素:醣類、脂質、蛋白質，經過身體吸收後的化學作用，提供身體所需的熱量重點在於，我們一天到底消耗多少熱量呢?

首先要了解基礎代謝率與每日活動量，人體為了維持器官運作而需消耗熱量，這就是『基礎代謝』，即使是坐著不動，也是分分秒秒都在消耗熱量，消耗熱量也會依照體型差異而不同。


但我們並不會一整天坐著不動，因為要以工作型態來計算我們所需的熱量以工作型態可分為輕、中、重度熱量需求，體重(公斤)卡路里公式如下：


｜輕度工作:體重ｘ３０
內勤上班族，久坐的工作型態

｜中度工作:體重ｘ４０
長時間站立或走動的外勤工作者

｜重度工作:體重ｘ４５
運動員、需要負重的勞力工作者
 

《想要體態控制，挨餓並不是唯一解方。》
了解自己的基礎代謝與所需熱量，計算吃下的卡路里，確保每餐均衡攝取營養素，吃太多就增 加活動量，達到健康的動態平衡，理想體態就靠聰明計算來達標