身體骨骼的骨質從出生後就隨著年齡增加，在青壯年時期達到最高峰，再來就會逐漸減少。

根據國健署調查，超過9成的台灣民眾鈣質攝取量不足，每人平均鈣攝取量不足600毫克，遠不及成人每日1000毫克的攝取量，呼籲國人重視補鈣的必要性。
儲存「骨本」 世界骨質疏鬆基金會指出，年輕時期多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的延緩13年發生，因此，各年齡層都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，更要從年輕時及早開始「儲存骨本」，骨質是長時間的累積結果。

|要維持骨骼正常發展與健康，就從養成良好的生活習慣開始

 

  • 曬太陽

建議在每天上午10點以前、下午2點以後，曬太陽10到20分鐘，藉此透過維生素D3轉化，幫助人體從腸道中吸收鈣質，避免骨鈣合成不足而導致骨鬆。

  • 均衡飲食

乳品類、黑芝麻、豆製品、及小魚乾及深綠色蔬菜等，都包含骨骼健康所需的鈣質、豐富蛋白質。每日飲食若無法攝取到足夠的鈣質（1000毫克），可以透過保健食品來補足攝取量。

  • 規律運動

慢跑、健走、爬山，或是經專業指導下的重訓，都能有效增強骨質密度，強健肌肉組織和維持身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力，預防骨骼受傷的可能性。

 

積極的自我健康守護，以健康促進、預防疾病為優先，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3等，規律運動維持骨骼健康，讓人生步伐「鈣穩固」！