中秋甫過，食慾之秋宣告來臨。零食餅乾吃太多，往往擠壓了正餐蛋白質、澱粉攝取量，身體處於缺乏營養的飢餓狀態，就容易流失肌肉跟水分，連帶讓身體基礎代謝率下降。

什麼是「基礎代謝率」？

常聽人說，年紀大代謝變差了！這個說法不無道理，「基礎代謝率」指的是，人一天維持生命所需消耗的最小熱量值，年紀的增長，數值會逐年下滑。也就是說，每天吃同樣份量的食物，但身體消耗的熱量隨著年紀減少了，留存在身體上的熱量就變多了。

你的基礎代謝率是多少呢？

基礎代謝率（BMR）是人處於靜止狀態時，一整天所需要的熱量，計算公式為：

|男性( 13.7 ×體重) +( 5.0 ×身高) -( 6.8 × 年齡) + 66

|女性( 9.6 ×體重) +( 1.8 ×身高) -( 4.7 × 年齡) + 655

如何提升基礎代謝率？

|規律的有氧、肌力運動

每周至少 3 次 30 分鐘運動，跑步、快走、游泳、有氧舞蹈，以及強化核心肌群與重力訓練，肌肉量直接影響了基礎代謝率，肌肉量多的人，在休息狀態也會燃燒更多的熱量。

還能在體內產生「悶燒效應」，持續消耗熱量達 6 小時。
 

|餐餐均衡飲食

每餐都需攝取蛋白質，如雞胸肉、魚高基礎代謝率。
 

|多喝水

沒錯，就是耳熟能詳的沒事多喝水！喝水可以幫助體內代謝循環，排除體內多餘廢物，是促進體內環保的最大推手。

 

把健康體態做為目標，不盲目追求體重機上的數字變化，關注調理飲食習慣，穩定身體正常代謝，透過規律運動提升肌肉量，維持健康自在的狀態，能讓人由內而外的散發光彩，這就是美麗自信的關鍵。