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魚油好處多多：𝟭分鐘學會挑選優質魚油

魚油是從富含油脂的魚類，像是鮪魚、鯖魚、鯷魚、沙丁魚等深海魚的脂肪中萃取出的油脂，其中最優質的成分就是Omega-3。 Omega-3 是一種多元不飽和脂肪酸，其中又以「EPA、DHA、ALA」為最常見的種類，分別具有不同功效。共同點在於，人體皆無法自行合成，可以從菠菜、亞麻籽油、海鮮類來攝取獲得。魚油好在哪裡？魚油好處多多，可以多方調節生理機能，進而幫助守護晶亮、讓心情穩定、維持新陳代謝循環順暢。對於現在多為外食、用餐時間不固定的上班族來說，補充魚

益生菌黃金3要角為身體補好菌

耳熟能詳的益生菌，無論是從食物、保健食品中攝取，都能引起廣泛討論的話題。益生菌到底為什麼這麼重要？品牌、菌種百百種，要怎麼選，才能正確為身體補好菌呢？首先，要了解益生菌的重要性。腸道是人體最大的免疫器官，更被稱為身體的第二大腦，含有將近1億個神經細胞，以及種類、數量繁多的腸道菌相，會產生菌與腸道、腦軸之間的交互關係，傳遞訊號至中樞神經，進而影響身體機能，包括情緒與記憶能力。現代人生活忙碌，常攝取精緻飲食，容易忽略腸道健康，因此更需要益生菌的支援，從腸道

「營養均衡」對身體來說有多重要呢？

日本營養師那須由紀子在《吃什麼決定你是誰》書中指出，營養素有許多種類，每個營養素都有「單一成分無法作用」的特徵。世界上並不存在人體所需一切養分的萬能食物，換句話說，要生成健康的細胞，就得從各式各樣的食物中攝取多元營養，如果只吃特定的單一食物，必需營養素就會不足。營養均衡不僅是身體得到益處，連帶也會影響心理有均衡的營養，身體器官、大腦便能順暢地運作，內心自然變得平靜溫和，工作效率隨之提升，更能解決眼前的煩惱，使我們活得更加輕鬆。因此，吃對食物，身心都會更加輕盈無負擔。１．

3個春季養身提案

春天是生機盎然、萬物復甦的季節，正是順時養身，喚醒內在能量的最佳時機。人的身心跟萬物一樣，會隨著時節更替而起伏，適度的改變生活習慣，可以幫助你順利地「無痛切換」季節不適感，改變懶洋洋、提不起勁的倦怠狀態。為了適應春季生息，面對即將到來的夏暑，試試看以下𝟯個養身提案吧！ 𝟭.調整作息多曬太陽隨著每天的日照時間變長，人體也從冬季的蟄伏狀態甦醒，就像是種子進入發芽期，為了即將到來的綻放，需要一一喚醒身體機能，就從調整作息，試著每天早起𝟱分鐘開始，吸收一早來自太陽的能量、伸展身體

「吃」的養顏術交給水水雙拍檔

養顏水潤的秘訣是什麼？｜兩大明星成分－玻尿酸ｘ神經醯胺，就是水潤滋養的黃金公式！最常聽到的玻尿酸，又稱為透明質酸，具有高度黏性與彈性，廣泛存在於人體的各個部位，擁有潤滑的能力，可以維持身體水潤度。神經醯胺是存在於人體的脂質，又稱分子釘，佔皮膚結構的50%，是細胞之間的黏合劑，可以維持身體的水分存留，穩住健康基底。攝取神經醯胺可以維持身體健康的防護力，尤其是面對紫外線、化學成分等外來的挑戰。玻尿酸ｘ神經醯胺，是保養界的水水拍檔，兩者複方合成效果加倍，在成份上發

𝗕群大揭密：一篇讀懂𝗕群

常聽說，早上吃𝗕群有助於提振精神，但又有人說，睡前吃𝗕群可以幫助入睡，到底哪個說法才是正確的呢? 𝗕群位居國人最常食用的健康保健品前三名，但𝗕群到底是什麼？如何幫助人體？如何有效吸收？透過𝗕群大揭密，帶你認識𝗕群必知二三事! |𝗕群是什麼? 維生素𝗕群包含𝗕𝟭、𝗕𝟮、𝗕𝟯(菸鹼酸)、𝗕𝟱(泛酸)、𝗕𝟲、𝗕𝟳(生物素)、𝗕𝟵(葉酸)、𝗕𝟭𝟮。 𝗕群是身體必須營養素，人體無法自行合成，必須每天規律透過食物或營養食品攝取而來。 |吃𝗕群的作用? 進一步細分，𝗕𝟭、𝗕𝟲、𝗕𝟭

秀髮回春掌握3訣竅

乍暖還寒的春天，是萬物復甦的時節，四季之初，正是養髮關鍵期。經歷了毛髮乾燥、靜電，加上電暖器、吹風機頻繁使用的寒冬，頭髮水分含量降低，加上冬季從陽光中獲取的維生素𝗗減少，對頭髮的生長週期也造成影響。藉由養髮𝟯招，喚起頭皮健康，呼應春天的生機盎然，為頭髮增添新生活力! |頭皮當成臉呵護把握跟洗臉一樣的原則，不過度清潔、不使用過熱的水。洗頭前梳開頭髮，洗髮精起泡後才覆抹於頭皮，輕柔按壓，沖洗乾淨。 |充足睡眠睡覺時也是頭髮的修復期喔!睡眠充足可以穩定壓力賀爾蒙，維持毛囊

你的吃飯的進食順序是？

相信大家都會有一套自己的習慣。有些人餐點剛上來第一件事就是拿起喜歡的大魚大肉開始大快朵頤，但也有些人總是喜歡把自己愛吃的肉都留到最後才肯吃，或是有些人就是習慣一口飯一口菜這樣的吃。那究竟不同的進食順序，是否會影響到體態與體重呢？真正減脂瘦身的關鍵在於「熱量赤字」，也就是熱量的攝取和熱量的消耗。在控制好一天熱量所需的前提下，再搭配好的進食順序確實能夠透過影響飽足感、控制血糖波動及影響營養素攝取比例等因素，來對於我們體重控制的過程起到加分的作用。也可用水取代。飯前先喝湯

照顧換季身心：𝟯個好習慣避免暴食

初春時節，氣溫變化劇烈，一周之內夏天、冬天輪番上陣，日照量忽長忽短，連帶讓身心產生變化。最常見的症狀是心情莫名低落、提不起勁，或是明明沒有很餓，卻有暴飲暴食的念頭，這些都是季節性情緒失調的特性。藉由𝟯個好習慣，舒適地度過換季反應！｜選擇讓心情愉悅的食物血清素可以使心情愉悅，製造血清素的源頭就是色胺酸，選擇富含色胺酸食物，幫助穩定分泌血清素，讓心情愉快平緩，例如鮭魚、酪梨、堅果、黑巧克力。｜保持規律作息每天在固定時間起床、入睡，穩定的生理時鐘有助於維

養出『鋅』好體質充飽蓄電力

早早入睡，起床還是呵欠連連，上班也提不起勁，就像是蓄電力不足的電池。日復一日，變成慢性疲勞的累積，像是垃圾愈堆愈多，連帶讓心情也不美麗。兩大主因是缺乏運動與營養不足，上班族多半外食，即使吃飽卻沒有吃營養，造成體內營養素不足，進而影響睡眠品質。除了適度的運動，最好的方法就是補充𝟯大營養，從調整飲食做起！ |蛋白質: 補充瘦肉、魚、豆類、乳製品等優質蛋白，能提供肌肉能量，保持精力，減少疲勞感。 |維生素𝗕群: 全穀物、深綠色蔬菜、香蕉、堅果等，可以調節新陳代謝

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