你也是3C「繭居族」嗎?

上班看電腦、趁著空檔回訊息、通勤時打手遊、下班狂追劇,日常生活被3C層層環繞,這些零碎時間加起來,查看一下每日手機使用時間,不意外的,除了睡覺時間,我們幾乎一整天都在盯著螢幕。

根據中華民國眼科醫學會調查,台灣民眾每日使用3C平均時間為10.7小時,而每年都呈現持續成長的趨勢。研究報告提醒,長時間盯著螢幕,每20分休息20秒最佳,放鬆眼部肌肉,保持晶亮健康。

針對3C族,日常保養更為重要,分享3個方法維持晶亮舒適:

1. 打造舒適環境,調整螢幕亮度:
螢幕亮度應隨著環境調整,若螢幕過亮,容易視覺疲勞,手機可以設定為自動調整亮度,在光線較暗的環境使用檯燈輔助;螢幕的放置處避免眩光,像是自然光的照射,可用窗簾來調整亮度。

2. 設定鬧鐘,定時休息:
美國眼科學會(AAO)指出,人類眨眼每分鐘大約15次,如果一直盯著螢幕,眨眼次數會減少到5-10次,這會導致眼睛乾澀與疲倦。建議設定鬧鐘,每20分鐘提醒一次,閉眼休息或起身喝杯水,看遠處休息一下,還能提高工作效率喔!

3. 多喝水,補充營養:
身體要攝取足夠水分,維持晶亮滋潤,以及補充富含維生素A、C、E、葉黃素的食材,像是菠菜、綠花椰菜等深綠色天然食物,其中,又以葉黃素為最關鍵,具有吸收光線的特質,減少藍光與紫外線的影響。由於人體無法自行合成葉黃素,必須透過飲食獲取,若食用保健品,衛福部建議,每人每日的葉黃素攝取量為6至10mg,持續補充才是關鍵!

想打造「晶亮時光」,均衡飲食和規律保養缺一不可,日常保養就從現在做起!

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