我們常常補充的維生素Ｃ，也就是維他命Ｃ，雖然時常聽到也知道要多補充，但你真的了解它嗎？

 

需特別攝取的維生素｜

維生素Ｃ有抗氧化和合成膠原蛋白的作用，進而保養維持皮膚的健康、促進傷口癒合。因為人體無法自然合成又不可或缺，所以一定要從飲食、蔬菜水果中攝取，或是自行選擇保健食品補充！然而維生素Ｃ又分為自然水果萃取、化學合成兩種，市面上有很多維生素含量極高的營養食品，其實皆屬化學人工合成的做法，取得極高單位的養分，也可能在製造過程添加許多香料及甜味劑，讓產品有更好、多元的風味，但也在保養之虞又對身體帶來了其他的影響，結果適得其反。

 

定量攝取才會達到最佳吸收｜

成人建議攝取量為每日100-200毫克(mg)，每日可補充100mg的維生素Ｃ，加上每日生活中所吃到1-2份的蔬菜水果，便可達到身體一天的需求。雖然維生素Ｃ為水溶性營養素，多出無法被身體代謝的部分會自然隨尿液排出，但其實隨著攝取量越多，吸收率會逐漸下降（衛福部公告每日補充上限不超過1800毫克），因此每次補充維生素Ｃ的劑量不需要太高，少量且規律的補充，才能達到最好的吸收率。

 

規律補充、維持營養均衡｜

如果無特定的需求，我們建議還是透過日常天然原型食物中攝取，不足部分可以特別選用自然萃取、且符合需求劑量的保健食品或複方營養素，以取代化學合成的保養品，給身體更好的重視及保養，規律且定量補充，自然為身體帶來最好的正向回饋。

 

小提醒：
保健食品功用是補充人類所需的營養素，主要具有保養滋補的效果，但屬於食品不像有藥物的醫療效果，小編建議平時還是要懂得如何保養身體、均衡飲食如有特殊需求或疑慮，建議仍需諮詢醫師或營養師的專業指示。