女生從初經開始，大約有 40 年的時間要與每月報到的「好朋友」相處，根據統計， 7 成以上的女性，在生理期會引起身體或心理上的不適感，甚至影響到生活品質。


 

吃對 3 大營養，可以幫助我們更舒適自在地與「好朋友」相處。

|高鈣紓緩緊繃神經

鈣質在女性生理期扮演至關重要的角色，補充鈣有助於維持神經機能健康運作，經科學研究，女性生理期建議增加高鈣食物的攝取，乳製品、小魚乾、黑芝麻等，以舒緩緊繃神經。
 

|鎂穩定心情

鎂是人體不可或缺的重要礦物質，製造蛋白質、合成 DNA ，都需要鎂的推進，鎂幫助神經傳導及肌肉運作，主要來源靠食物攝取，酪梨、堅果、黑巧克力都是生理期的零食好夥伴。
 

|鐵質補營養

經期中建議多攝取促進紅血球生成的食物，紅莧菜等深綠色蔬菜、海鮮、蛋黃、毛豆，避開咖啡因，改吃富含維他命 C 的食物，幫助身體有效吸收。

 

聆聽身體發出的訊息，吃對營養，就能輕鬆地面對每月的身心變化，保有健康活力好氣色，讓你月來月美麗！