起床睡不飽，做事提不起勁，或是遇到連日下雨，心情總是悶悶的。

那是因為體內的賀爾蒙影響著我們的情緒，你知道嗎？除了運動，飲食也可以幫助我們「變得快樂」，日常中有許多幫助我們快樂的食物，關鍵在於「血清素」與「色胺酸」，色胺酸是必需胺基酸的一種，主要功能是在腦部成為血清素的原料，可以調節睡眠、學習記憶、情緒控制等，都是血清素的掌管範圍。

|補充色胺酸

血清素在晚上可以幫助人體放鬆，白天也能使人活力充沛，所以稱為人體的「快樂因子」，要增加血清素的分泌，最好的方式就是從飲食攝取及運動。 人體無法自行合成色胺酸，必須透過飲食來獲取，色胺酸含量豐富的食物包括小魚乾、雞胸肉、毛豆、鮭魚、雞蛋、南瓜子、豆腐、鮮奶、核桃。都是幫助快樂的食物喔！
 

|飲食以外，多曬太陽

是不是曾聽過冰島的人多患有「冬季憂鬱症」呢？因為永夜的影響，使人變得鬱鬱寡歡，沒有太陽，冰島人就利用食療來對抗冬季憂鬱，方法就是多吃魚，像是鱈魚、鮭魚，含有豐富的維生素、Omega-3，補足無法曬太陽的缺憾。

 

我們身處亞熱帶，時常都能享有陽光普照的好天氣，在上班前、下班後，提前一站下車，把握陽光散散步，心情也會跟著陽光明媚喔！