翻來翻去難入眠,只有安眠藥能幫助睡眠嗎?(小心會有依賴性)

其實,蘆筍、燕麥等這些天然食物都包含助眠營養素GABA。
想要睡個好覺、幫助睡眠,除了保持好的生活習慣之外,也可以從吃對食物、多多攝取GABA開始。

GABA是最重要的睡眠傳導物質,當我們要入眠時,腦中就會開始分泌GABA,告訴身體休息時間到了!具有調節生理時鐘、幫助入睡的效果,當人體內缺乏GABA時,就容易產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。例如長久處於高壓力狀態,這時GABA的分泌量就會變少,讓腦神經長期處於過度亢奮的狀態,如果及時補充GABA,會有很大的幫助。

|這些食物就含有GABA營養素
蘆筍、燕麥、毛豆、雞肉、番茄、香蕉、葡萄、花椰菜、菠菜、蘑菇。

除了食物也能從食品補充,如果擔心飲食攝取不均衡,也可以透過保健食品額外補充,來提高體內GABA的分泌量,打造睡眠好品質。