現代人每天上班長時間久坐，下班不停的追劇看手機～睡覺前還要再看看IG上的團購優惠才肯乖乖入睡。
這種日子長期下來就會開始腰痠背痛、坐不久也站不穩，根據統計台灣人口有6～8成的青壯年曾有腰痛的困擾。腰痛甚至是僅次於感冒的常見病症！
|3種常見的腰痛類型

結構性
只要執行某個動作就會疼痛。在腰痛比例當中約佔7成，例如搬運重物肌肉拉傷閃到腰。

發炎性

不動比較痛的腰痛。例如早上剛起床時，但活動後便逐漸減緩，這種情況是發炎性疼痛的特徵，相較前者少見，多與身體發炎有關，通常會持續較久，往往會達3個月以上。

臟器性

有不同症狀的腰痛。若腰痛伴隨著其他噁心、想吐、發燒等症狀，這往往是民眾最擔心與臟器有關的腰痛，與發炎型一樣少見。

|可以自己做的日常保健&注意事項

正確的坐姿
坐下的時候，必須把腰桿挺直，緊靠椅背。

休息和睡眠
選擇軟硬適中的床，最好曲膝側睡。

搬重物或提東西
提重物時，應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，而且量力而為。

工作
久坐或久站的工作，每隔一段時間應更換姿勢，活動一下。

運動
適當的運動，如散步、游泳、慢跑、柔軟操。

|多種保健食品的補充

鈣
維持骨頭密度，鈣質是骨頭的重要成分，可從沙丁魚、牛奶、優格、起司以及黃綠色蔬菜補充。

鎂
維持骨頭健康，鎂和鈣質同樣是構成骨頭的礦物質，也需要一同攝取;鰹魚、沙丁魚等魚類，海藻、豆漿、納豆、堅果、蕎麥類都含有鎂

蛋白質
強化肌肉，除了健康的骨骼之外，肌肉也不可或缺，而構成肌肉的營養就是蛋白質，雞胸肉、乳製品、蛋，豆漿等黃豆製品，都含有優良的蛋白質。

維生素Ｅ
血液循環，南瓜等黃綠色蔬菜、鮭魚、堅果、花生以及葵花油等等，含有維生素E。

 

​在日常飲食中都是可以攝取到以上的營養素，大家可以針對自己身體本身所需來補充喔。