今天是個特別的日子，每年𝟯月的第𝟯個星期五是「世界睡眠日(𝗪𝗼𝗿𝗹𝗱 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗗𝗮𝘆)」，提醒人們睡眠對身心健康的重要性，並促進更健康的睡眠習慣。

 

一夜醒來幾次？醒來後多久可以入睡？入睡像煎魚一樣翻來覆去？這些都是評估睡眠品質的面向。

想要一夜穩眠，睡醒神清氣爽，秘訣就在黃金睡眠配方：飲食+運動

攝取正確且充足的營養，是深眠的關鍵，補充鈣、鎂，可以放鬆肌肉與緊繃的神經，讓褪黑激素發揮作用，多吃深綠色蔬菜、芝麻、鮪魚，或是選擇鈣鎂複方保健品，都是好眠配方。

以及𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯，可從酪梨、堅果、鮭魚、亞麻籽油補充，研究顯示，體內𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯的濃度與睡眠品質有正相關。

 

每周進行𝟮-𝟯次，每次半小時的中度有氧運動也能提升睡眠品質，游泳、慢跑、跳繩都很適合，避免在睡前𝟯小時內運動，早上運動的效果，比起下班後運動效果更佳。

攝取充分營養，搭配規律運動，是優質睡眠的不二法門，加上一點睡前的儀式感，拋開𝟯𝗖，聽聽放鬆的音樂、點起喜歡的輕香氛，輕度伸展肢體。

 

最後一個深呼吸，呵~~漸漸放鬆，有感入睡，一夜穩眠。