天氣冷到皮皮挫，身體自然啟動禦寒模式，為了維持體溫，人體會消耗比平時更多的能量，肌肉透過收縮來產生熱能，連帶人體的代謝速度提升。

研究發現，氣溫愈低，人體的基礎代謝率隨之上升，甚至可以藉由身體顫抖，增加５倍的靜止代謝率，也就是說，夏天跟冬天吃一樣多的食物，維持一樣的活動量，冬天反而體重變輕。

備受考驗的是，天氣冷只想懶在被子，或是一直吃東西來達到滿足感，就白白錯失了提升基礎代謝的好時機。


《最好的方法就是，動起來!》

氣溫低，可以改成室內運動，像是看ＹＯＵＴＵＢＥ跟著跳有氧、做瑜珈，暖身時間延長為平常的２ 倍，注重運動時的保暖，才能保護身體避免受傷。

若是身體狀況許可，根據世界衛生組織發布的身體活動指南，建議一周至少達到１５０分鐘的中 強度有氧運動，如快步健走;或是７５分鐘以上的高強度運動，如游泳、慢跑。

冬天是個矛盾的季節，因吃多容易增胖，也會因為基礎代謝上升而容易消耗更多的卡路里。

效果更顯著的是，不因天氣冷而過度飲食，維持與平常一樣的攝取量，抵抗被窩誘惑，建立持 續運動的習慣，寒冬過去，就能迎接美麗的春天到來。