腸道菌相指的是在我們消化道內的微生物，包含細菌、真菌和病毒，所形成的生態系統。
在腸道中發揮重要的功能，如幫助消化食物、調節免疫系統，並影響大腦功能和整體健康。

因此，打造平衡的腸道菌相非常重要 !
飲食習慣、生活作息、壓力狀態和藥物使用都會影響腸道菌相的平衡，而要促進腸道菌的健康，我們可以怎麼做呢？

 

1. 多樣化飲食
多元化的飲食可以提供不同類型的纖維和營養素，有助於腸道菌相的多元和穩定。因此建議大家儘量攝取多種類的蔬菜、水果、全穀物、堅果或豆製品，減少加工食品或每天吃一樣的食物。

2. 良好的飲食習慣
高油、高糖、高鹽分的飲食會讓腸道的壞菌增加而不利好菌生長。開始有意識的去選擇食物，控制吃油炸、甜食、重口味食物的頻率和量，儘可能均衡吃到各種營養，才是養出健康腸道菌相的第一步。

3. 多吃蔬果
益生菌們最喜歡的食物就是「膳食纖維」，也就是「益生質」，是好菌生長的必要條件。另外，蔬果中的維生素和礦物質，也有助於維持腸道粘膜與整體健康。因此在補充益生菌的同時，別忘了補充足夠的蔬果。

4. 補充足夠水分
充足的水分不僅能夠幫助腸道消化吸收、促進腸道蠕動和排除廢物，維持良好的腸道功能，也同時保持腸道濕潤。每天建議攝取的水量約為「體重 X 30」豪升，天氣炎熱或運動後則可增量。

5. 補充益生菌
補充益生菌的方式有兩種，一種是攝取天然發酵食物，如優酪乳、優格或泡菜；另一種則是透過粉狀或錠狀的益生菌補充品，並且配合正確的補充方式，才能讓腸道環境改善更有感。

 

腸道菌相攸關於全身健康，補充益生菌是其中一種方法，且需要配合飲食和生活作息的調整，才能同時平衡腸道菌相與身心！